trening brzuch 6

Trening 3.01.2014 Biceps: uginanie z hantlami stojąc: 3 serie po 12 hantlem na modlitewniku: 3 serie po 12 liną na wyciągu: 3 serie po 12 brama: 3 serie po 14 Klata: rozpiętki na maszynie lekko taka rozgrzewka: 3 serie po 14 wyciskanie na płaskiej ławce: 60kg x 15 80kg x 10 100kg x 10 120kg x 6 140kg x 6 150kg x 6 160kg x 4 170kg x 3 wyciskanie na [...]

Dokładnie tak, rekordy mają być na zawodach, a na treningach powoli do przodu. Trening 25.02.2014 Biceps: uginanie sztangą łamaną stojąc: 4 x 12 progres ciężaru uginanie hantlem na modlitewniku: 4 x 12 młotki hantlami: 2 x 12 Klata: wyciskanie na płaskiej ławce: 100 x 10 120 x 8 140 x 6 160 x 6 170 x 3 wyciskanie na skośnej ławce: 100 x 10 120 x 8 [...]

[...] , które są coraz bardziej dokuczliwe. Robię sobie wkładki na zamówienie, badali mi stopy i we wtorek odbieram wkładki, jeden komplet do użytku codziennego a jeden na treningi i zawody, koszt spory ale mam nadzieję że pomoże. Trening 21.03.2014 Barki: wyciskanie sztangi stojąc: 40 x 12 60 x 12 80 x 10 100 x 8 120 x 6 130 x 6 140 x 6 150 x [...]

Trening 7.05.2015 Plecy: martwy ciąg: 145 x 8 175 x 6 205 x 6 235 x 6 270 x 1 :( wiosłowanie hatelkiem jednorącz: 4 x 12-14 wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem : 4 x 14 ściąganie wyciągu górnego do klaty wąsko: 4 x 14 ściąganie wyciągu do karku: 4 x 14 Brzuch: 4 serie Trening beznadziejny, nie wiem czy to przez problem z plecami czy nie , nic [...]

No ciężko z tą siłą bo po treningach strong zawsze jestem obolały następnego dnia, ale taki jest własnie ten sport że często następnego dnia po treningu się zdycha :) Trening 18.05.2015 Nogi: wyprosty na maszynie : 4 x 15 wypychanie na maszynie : 4 x 15 przysiad ze sztangą na karku : 100 x 8 140 x 8 170 x 8 200 x 8 230 x 6 250 x 6 uginanie na [...]

4-6 tyg. 3x tydzien (pon sorda piatek , lub wtorek czwartek sobota) zaczynaj od 1-2 obwodow / trening i co tydzien zwiekszaj liczbe o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia-> aby zrobic 12-15 powt. ACT 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg z hantelka [...]

a gdybym zmienił na coś takiego: Trening A: 1. wyciskanie leżąc 5x5 2. wiosłowanie 5x5 3. ohp 5x5 4. podciąganie podchwytem 3x5-8 5. sztanga biceps 3x8 6. francuz 3x8 7.brzuch Trening B: 1. podciąganie nachwytem 5.x5 2. wyciskanie hantlami leżac skos dodatni 5x5 3.wznosy hantli bokiem 3x8 ( i tutaj dorzuciłbym 3 serie przyciagania linki wyciągu [...]

Dzień 19 11.05.2010 Trening 12 Zestaw 5B 1.przysiady 30*5/35*5/40*5/45*5/50*5 (+5kg) 2.martwy ciąg 41*5/48*5/55*5/65*5/70*5 (+6kg) 3.łydki 36*5/42*5/48*5/54*5/60*5 (+5kg) 4.przedramiona 9,5*/9,5*5/12*5/13,5*5/14,5*5 (+2,5kg) 5.brzuch 5p/5p/5p/5p/5p Komentarz 1.Siady głębokie z zatrzymaniem na dole. 2.Przyjemnie, lekko i do przodu 3.Nadal nie czuję [...]

zacznę od dzisiejszego dnia i rozpiski jakim systemem treningowym będę teraz leciał. -pon:klatka,brzuch -wt:plecy,przedramiona -sr:nogi -czw:barki,brzuch -pt:biceps,triceps klatka: -skos górny - maszyna smitha -skos dolny - maszyna smitha -wyciskanie hantli leżąc - dropsety -rozpietki plus 3 cw na brzuch dlaczego od tego zacząłem ? dla tego by [...]

przy twoich 3 dniach treningowych robisz tak: tydzien 1 A.1 B.1 A.2 tydzien 2 B.2 A.1 B.1 itd. A.1 1. wyciskanie(sztanga) - 5x5 2. wioslowanie(sztanga) - 5x5 3. wznosy bokiem(sztangielki/wyciag) - 3x12-15 4. przyciaganie(wyciag pionowy) - 4x8-10 5. triceps/biceps - 4x6-8 6. biceps/triceps - 3x12-15 A.2 1. wyciskanie w staniu - 5x5 2. podciaganie [...]

[...] z wiosłowanie półsztangą ,tak samo ściąganie drążka do karku poszło razem z ściąganiem drążka do brzucha. Przy brzuchu myślałem że zwrócę śniadanie, choć odstęp między treningiem a śniadaniem to ponad 1h.Po treningu solarium i na chwile wpadłem do domu po posiłki i ciuchy, a dalej praca,praca. http://iv.pl/images/43825503657037800928.jpg [...]

[...] Dzisiejszej nocy spałem z 5-6h i do pracy, w połowie zmiany zaczęła mnie nawalać głowa, nie wiem czym było to spowodowane. Po pracy, poszedłem spać z 40min i później na trening, który zacząłem od rack pulla, ładnie poszło, a prostowniki tam mi się spompowały ,że przeszkadzało mi to maksymalnie przy wiosłowaniach. Wiosłowanie i podciąganie na [...]

[...] 39kg i wykonałem 10 ruchów. Resztę ćwiczeń też wykonane solidnie, zrobiłem dzisiaj nowe ćwiczeni na tylni akton barków na bramie i fajnie czułem tył. Jutro przypada trening łap. /SFD/Images/2015/10/9/4c34ab0480da4ced9b766c97f0527743.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Hi Tec Creatine Powder 5g Omega 3 Przed treningiem: Power [...]

[...] 64x15 Suplinacja siedząc naprzemiennie:24x4 20x7 16x10 Maszyna Brzuch:88,2x20x20 Przyciąganie kolan do klatki :3x25 Skosy:2x50 -25min cardio na czczo Straszny trening z racji na ból pleców po sobotniej robocie :/ Martwy nie poszedł kopletnie , przy 192,5 po pierwszym ruchy coś mi się spieło i odpusiłem , poprawie za dwa tygodnie [...]

[...] wąsko 280 x20.225 x28 180x25 Prostowanie 45x16 37,5x20 Uginanie lezac obunóż 32,5x27 37,5x20 Dzień dobry 60x25. 70x20 Wykopy hammer 40x22 na nogę 40x22 -15min cardio po treningu Z pośpiechu zapomniałem zrobić brzuch %-) Trening wypadł dziś z Dawidem Czechowiczem za co bardzo mu dziękuje ;) Mam nadzieje ze po dzisiejszych wskazówkach nogi [...]

8.03.2019 Redukcja 2 tygodnie do Grodziska Super trening oprucz bólu w pośladku przy rack pull . 27.03 wizyta u dobrego fizjo ,mam nadzieje ze coś pomoze bo to strasznie dobija jak robiles racki po 250kg a teraz nie możesz bo tak boli jakby ktoś gwoździa w dupę chciał wbić Pull Dieta; 1.kura,warzywa,omlet ryżowy 2.kura,kasza manna,wpi 3.platki [...]

[...] 10.78 km Czas trwania 1g:00m:33s Średnia prędkość 5:37 min/km Max prędkość 4:31 min/km Tętno 157 / 172 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f1f52e3f21de4c07b6b6dc22adbacdea.JPG Jak na trening na luzie - tempo niezłe, są jednak dwie rzeczy do zapamiętania: 1. bieganie po lesie jest duzo fajniejsze niż po asfalcie. (Dziś spotkałam nawet 2 sarny - 3 razy %-)) [...]

Oto mój trening ułożony na podst. kilku innych planów, uwagi mile widziane: Poniedziałek (Klatka) Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 4 serie po 10 powtórzeń. Leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych 4 serie po 10 powtórzeń. (Triceps) [...]

[...] ze tak pozno odpisuje ale chcialem to zrobic pozadnie i wyczerpujaco tak zebyscie mogli mi jak najlepiej doradzic. No wiec zaczynamy: Teraz robie 1-2 tyg. lzejszego treningu po 6 tyg. intensywnego pakowania (min. kretka) Zdecydowalem, ze bede robic juz tylko mase(z zaakcentowaniem sily) Po waszych postach pomyslalem, zeby jeszcze [...]

[...] bede cwiczyl, przedwczoraj klata, wczoraj aeroby, a dzisiaj chyba zrobie plecy albo barki, jutro jade w teren do pracy na caly dzien to tylko brzuch doyebie. dzisiejszy trening: plecki podciaganie na stojakach szeroko: 3 x 8 powt wioslowanie nachwytem szeroko (15 x 50kg) x 4 podciaganie hantla w oparciu o lawke 20 x 17kg, 15 x 22kg, 15 x [...]